حساب السعرات الحرارية ( 1 )
Tothe.goal ...
مَرحباً يا صديقات
نبدأ درسنا الأهم و المهم و اللي إذا فهمتيه بيحدث فارق جبار في رحلتك أي إنســانة قررت
إنها تفهم نفسها و تنقل حياتها بشكل واضح وثابت للحياة الصحية أو قررت تهتم بصحتها
بشكل جدي أو مهتمة تشوف مقاساتها تتغير فعلاً فالموضوع هذا بيفيدك 💙 .
تعاملوا مع الموضوع كـ كورس مجاني مُقدم لك لذا بتحتاجي ورقة و قلم و جهد بسيط
لا يُذكر خلال الفترة هذه ، لا تنسي الأهم الفائدة اللي بتخرجي منها ✨
ليه طيب اهتميتي بذا الموضوع ؟!
التحدي القادم يعتمد كامل على حساب السعرات و لازم نغوص شوي بالحياة الصحية
و نتعلم أشياء جديدة عشان نوسع مداركنا أكثر ونفهم نظامنا✨
و أضمن لك إن النتيجة اللي رح تشوفيها بتكون الأفضل على الإطلاق !
لذا ندخل التحدي و إحنا فاهمين إيش لنا و إيش علينا + ندخل وحنا ضامنين تماماً خروجنا بنتيجة .
طيب لما أفهم الطريقة إيش بستفيد ؟! ..
ما تحتاجي أحد ، إذا ارتفع وزنك بسبب حمل أو خربطة أو تخبيص أو أي ظرف كان
بتعرفي من نفسك ترجعي لنظامك وتحددي هدفك و تحسبي و تنطلقي 💙.
ملاحظه مُهمة :
يوجد مئات الطرق للحساب ، و مئات المواقع ، عطيتكم طريقة أحس إنها الأفضـل ونتائجها ممتازة .
هل النتيجه صحيحه ١٠٠% ؟
لا ..
لكنها تقريبية جداً و أكرر الأفضل بوجهة نظري ..
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
نقول بسم الله و بحاول أبتعد عن الكلمات الصعبة و الإنجليزي و أكلمكم
كأننا صديقات لذا لا تتوقعوا كلام منمق 💟
يالله ركزوا معي كويس
إذا ما فهمتي ببساطة روحي أفتحي موقع وزارة الصحة و بيطلع لك كيف تحسبي ،
أو اكتبي كيف أحسب احتياجي من السعرات بقوقل و بيطلع معك تطبيقات
و مواقع بالعشرات بس جربوا قبل طريقتي اللي اخترتها ، الطريقه إسمها
" Mifflin equation"
و في غيرها مثل : katch أو Hardis .. .
نركز على مافلين :
للنساء : اكتبي المعادلة هذه بورقة و أحسبيها بالآلة الحاسبة و أكتبي النتيجة
لا تستعجلي هذه مو نتيجتنا النهائية بناخذ الموضوع حبة حبة و ببطئ عشان الكُل يفهم :
المعادلة بالأرقام للنساء :
10 × وزنك + 6.25 × طولك - 5 × عمرك - 161 .
المعادلة بالأرقام للرجال :
10 × وزنك + 6.25 × طولك - 5 × عمرك + 5 .
النتيجة اكتبوها عندكم و احتفظوا بالنتيجة بنحتاجها جداً 💙 ..
و تأكدوا مرتين ثلاث من النتيجة ..
يعني عيدوا الحُسبة مرتين ثلاث .
كمثال : أنا وزني 70 طولي 156 وعمري 24 كيف بنحسبها !؟
10 × 70 + 6.25 × 156 - 5 × 24 - 161= 1,394
احسبوا لأنفسكم و أكتبوا النتيجة في ورقة خذوا الأربعة الأرقام الأولى يعني سعراتي
= 1,394سعرة .
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
لكن لحظة النتيجة اللي طلعت معكم كلكم هذه السعرات الحرارية اللي تحتاجيها من دون أي مجهود
يعني ما تسوي أي نوع رياضة ، عشان كذا طلعت للبعض سعرات قليلة
الآن خلونا ندخل السعرات مع نشاطنا بالرياضة و بالتحديد بتحدينا القادم :
ركزوا معي عشان تفهموا ⬇️💙
<< حسبت لكم كم سعرة المفروض آكلها من دون أي مجهود
وزني 70 طولي 156 و عمري 24 كيف بتحسبون لي !؟
10 × 70 + 6.25 × 156- 5 × 24- 161 =1394
الآن فرضاً اشتركت بالتحدي أو مارست رياضة خمسة إلى ستة أيام بالإسبوع
تمارين شدتها متوسط إلى عالي ..
إذاً نضرب النتيجة اللي طلعت معنا
1394 × 1.5 = 2091
السعرات هذه تثبت وزني ..
عشان تخسري وزن و ١٠٠% بتخسري :
نقصي من النتيجة اللي طلعت 500 أو 600 أو 700 سعرة و أنا شخصياً أفضل 500
يعني 2091 - 500 = 1591
إذاً أحتاج 1591 سعرة مع رياضة عالية الشدة خمسة ستة أيام عشان أخسر وزني ..
طيب رياضتي عادية و مو قوية و مبتدئة ، نفس الشيء اللهم إنك تضربي × 1.3
مثلاً : أنا أمارس رياضة خفيفة بنضرب النتيجة تبع أمس 1394 × 1.3 = 1812
النتيجة هذه عشان تثبت وزنك و عشان تخسري وزن نفس الشيء تنقصي
500 أو 600 سعرة 1812 - 500
= 1312 سعرة حرارية لازم آكلها باليوم ..
و إذا حابة تزيدي وزن بدال ما تنقصي << أضيفي + 500 للنتيجة النهائية . .
الخُلاصــة :
* إذا أنا محترفة و أمارس رياضة 5_6 أيام بالإسبوع نضرب نتيجتنا تبع أمس × 1.5
و النتيجة ننقص منها 500 سعرة عشان أخسر وزن.
* إذا أنا مبتدئة و أمارس رياضة خفيفة خمسة أيام أو أمشي نص ساعة
أضرب نتيجتي تبع أمس × 1.3 و النتيجة أنقص منها 500 عشان أخسر وزن .
ملاحظة : ممنوع نهائياً تقل سعراتك عن 1200 باليوم .
طيب أنا الحين عرفت احتياجي و سعراتي كيف أعرف سعرات الطبــق اللي قدامي ؟؟
وصلتــي للخلاصة و النقطة الأهم !
هنا بطلب منكم وحدة وحدة طلب و إن كان شوي يحتاج تركيز و تسجيل
بس لو فعلاً تحبي تدخلي ذا العالم السحري و اللي إذا فهمتيه خلاص بتخسري وزنك
بالوقت و الطريقة اللي تحبيها !
الطلب : كل أكله من الآن تاكليها بتحسبي كم سعرة بداخلها !
بس كذا تعب و صداع و حسبه ؟!
لا أبداً أول اسبوعين بتحسي كذا لكن بتستمتعي جداً و الفائدة عظيمة !
وكمان بعد اسبوعين بتكوني إنتي تلقائياً حافظة السعرة و فاهمة لأن الأكل متكرر
صدر الدجاج ناكله أكثر من مرة ، لذا بتعرفي تلقائياً مرة ثانية كم فيه سعرة و البيض و الزبادي
...الخ وهكذا
لو تحبي نصيحتي مجرد ما تفهمي ذا العالم بتكون عندك امتيازات كثيرة و ضمان
إنك تخسري وزنك ١٠٠% + إجباراً لما تفهمي سعراتك بتتجهي للطبخ الصحي و توازني طبخك
و تفهمي إيش تاكلي و إيش لأ حتى الأكل بتنظري له بشكل آخر ..
فقط اسبوعيين بتحسبي فيهم و بعدين بتشوفي كيف بتغوصي بهذا العالم بكل سهولة و تطور معلوماتك !
و ترى فيه ميزة مهمة 🙈 بتقدري تخربطي فيه بحدود سعراتك بشكل مُستمر ! ..
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
هذا طبقي للفطور !
الآن كيف عرفت سعراتي !؟
جربوا طريقتي عشان لا تختلط الأمور معك و تخرجي بحُسبة ممتازة و تقريبيه جداً !
احسبي قبل ماتطبخي أي أكله ، جيبي مكونات الأكلة قدامك سواء غداء فطور عشاء
وأحسبي و بعدين أطبخي ! .
قبل أجهز فطوري عرفت إيش مكوناته ، بيضتين ، نص كوب بروكلي ، حبة طماطم ،
و شريحتين توست ، الآن أفتح قوقل و أكتب كم سعرة في البيضة الوحدة ؟؟
طلعت معي 79 سعرة ، طيب أنا آكله بيضتين إذاً 79 + 79 = 158 ✅ .
شريحة التوست الأسمر مكتوبة في تغليفها إن الشريحة الوحدة فيها 78
الخُضار نفس الشيء كتبت بقوقل كم سعرة في الطماطم الوحدة و نص كوب البروكلي !
وخلاص كتبت سعراتي و بالأخير جمعتهم
158 + 55 + 156 = 369 ✅ .. .
طيب أنا سعراتي باليوم فرضاً 1600 ..
إذاً بناخذ منها سعرات الفطور اللي أكلته و بيكون
1600 - 369 = 1231
هذه النتيجة معناته السعرات الباقية معي اللي لازم أوزعها على
الغداء و العشاء و السناك لين أغلق احتياجي اللي هو 1600 سعرة ..
و خلاص كذا انتهى يومك و انتي حاسبة سعراتك و احتياجك واكلتي 1600 سعرة وياسلام ✨
طيب طبخ البيت لو جيت آكل مع أهلي كيف أحسبه ؟
صعب شوي و ما بتكون الحسبة صحيحة !
لذا يُفضل انتي تُطبخي أكلك و تحسبي و هذه ميزة حساب السعرات تعرفي إيش تاكلي بالضبط
و مافي عشوائية و خربطة لذا ضمان خسارتك للوزن مافيه شك ، رح أنزل لكم طبق لغدائي
و أوريكم كيف حسبته ، و مع التكرار بيثبت برأسكم ..
طيب عرفنا كيف نحسب الخضار و الفواكه و الدجاج ...الخ
لأنها سهلة و كبيرة وتنعد بس الرز المكرونه ، الدقيق ؟
الأشياء اللي صعب تنعد هنا عندنا طريقتين إما بالميزان أو بالكوب المعياري
و بتعرفوه و بعطيكم تطبيقات تساعدك جداً 💙
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
كل شيء واضح كل اللي عليك تحددي سعرات أطباقك لين توصلي لإحتياجك !
طيب كيف تعرفي الغرام و كيف حسبتي الرز ، أو الدقيق ؟؟
الحقيقه أنا عندي ميزان بس في حال ماعندك ميزان اعتمدي الأكواب المعيارية اللي نطبخ فيها ..
مثلاً :
١٠٠ غرام = 6 ملاعق
75 غرام = ربع كوب
20 غرام = ملعقتين كبار
125 غرام = نص كوب او ثمان ملاعق *افتحي قوقل و أكتبي مقادير الجرام كم تساوي كوب
* لأني صعب أسرد كل الأعداد !
ماقدرتي تفهمي موضوع الـ غرام و تحسي يحتاج له وقت إذاً استخدمي الكوب أبسط و أسهل
أكتبي ببساطة سعرات 8 ملاعق رز أبيض ، أو نص كوب مكرونة ، كوب دقيق
يعني لما تبحثي بقوقل لا تكتبي سعرات رز ؟؟
❌ لا حددي كميتك هو كوب أو ملاعق ..الخ
أو إذا عندك ميزان كم غرام وهكذا .. .
تحبوا نصيحتي : لا تحسبي سعرات الخُضار أبداً ما عدا البطاطس
ركزي إنك تحسبي الفواكه ، اللحوم بأنواعها ، الألبان ، البيض ، الرز ، المكرونة ، الخبز
البطاطس ، المهم أي شيء آخر غير الخضار ..
مثلاً السلطة بصحني ما حسبتها ، و البامية المفروض ما أحسبها بس عشان تفهموا
حساب السعرات حطيتها ، لكن الرز و صدر الدجاج لازم أحسبها
لا تنسوا البامية طبختها بملعقة زيت زيتون و أضفتها للحساب .. .
طيب أنا الفطور كان سعراته
369+ سعرات الغداء 555 = 924 سعرة ..
و سعراتي باليوم 1600
إذا 1600- 924=676 سعرة
أقدر اوزعها على العشاء و السناك ✅
وبكذا أغلق احتياجي .. .
هل لازم أغلق احتياجي ؟؟
لا مو لازم ..
مثلاً لو أكلتي 1400 ممتاز خبي 200 سعرة ليومك المفتوح 🙈.. .
أهم شيء لا يقل عن 1200 سعرة في يومك ...
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
تعليقات
إرسال تعليق