تحدي أقوى مما تظن

 

 التحدي من حساب الجميلة ( tothe.goal )

المتابعة من خلال هذا الهاشتاق #اقوى_مما_تظن . 


النظام الغذائي للتحدي : 

بالتحدي هذا عندك ثلاثه انظمة اختاري اللي يناسبك منهم 
بس أنا بقسمهم لك بالترتيب 
ركزوا معي :
الأنظمة هذه للعشرين يوم الأولى فقط وإنتي إختاري
 العشرين يوم الأخيرة إجباري يكون صيام متقطع_إجباري

أول واحد / النظام الأقوى واللي بيحدث فعلاً تغيير واللي حتى لو خربطتي بالرياضة نتيجته عظيمة ويساعد على شد الترهل ، والأهم خسارة الدهون هو _الصيام المتقططع_ تخيلي أربعين يوم من الصيام المتقطع 🔥 بتكتشفي جسم جديد والله ، والنظام صحي .. ادخلي هنا عشان تعرفيه #صيام_جول_المتقطع ..
 وإذا مافهمتي يوتيوب و قوقل مايقصروا وسعي معرفتك .


ثاني واحد / للمبتدئات اللي اول مره يسووا نظام صحي و هو المرن .. سهل وبسيط و واضح ومافيه حرمان و نجهزك للصيام المتقطع اللي بيكون اجباري بالعشرين يوم الأخيرة ادخلي هنا عشان تعرفيه #نظام_جول_المرن.

ثالث واحد وهذا الجديد 💪🏻 وهذا اللي أنصح فيييييه بالمرحلة هذه و أتمنى الكل يجربه/ نظام 3 أيام مرن و 3 بالإسبوع بروتين وخضار فقط من دون اي كاربوهيدرات ..
 كل اسبوع يمر إختاري يومين بدون كارب وثلاثة أيام مع كارب وبشكل معتدل ومرن .. و عاد لو خلطتي النظام هذا مع الصيام المتقطع بيكون 😭🔥🔥🔥 <<ترى ابكي من جمال النتيجة .. .


الممنوعات في التحدي :

أي نوع أكل مقلي بالزيت ❌ يُستبدل بـ أكل مشوي أو مسلوق أو مطبوخ بالقلاية الكهربائية .. .

أي نوع حلا أو تشوكلت أو غازيات أو عصاائر معلبة ❌
 يستبدل بـ إنك تاخذي حلا بحجم علبة الكبريت فقط أو تشوكلت لا يتعدى سعراته 150 سعرة مثل كيت كات .. و التمر .. والحلويات الصحيه اللي ماتتعدى 150 سعرة ..
 القهوه والشاي من دون سكر .. عصائر طبيعيه من دون سكر .

زيوت الطبخ بأنواعها ❌ يستبدل بـ زيت الزيتون حدود ملعقتين باليوم .. أو زيت جوز الهند او زيت السمسم .

الوجبات السريعه بكل انواعها ❌❌. .

اعتمدي يكون طبقك عبارة عن : بروتين كارب أي نوع سواء معقد أو بسيط من خبز أو رز أو مكرونة أو سلطات بأنواعها أو فواكه ..
 دهون صحيه مثل افاكادو زبدة فول سوداني مكسرات .. يعني لا يوجد حرماااااان ..
 وأخيييراً حاولي تنظمي نووومك ياجميله ..
 ترى الشهية المفتوحة والرغبة القووية تجاه الحلا والخربطة بسبب قلة النوم .
 ناموا ليلاً وأقلها 6 ساعات عشان عملية خسارة الوزن تحدث بالطريقه اللي تتمنيها .



مراحل التحدي الرياضية :
المراحل بالتحدي هذا عبارة عن : أربعة مراحل🔥 إيوووة أربعة  مراحل 
 التقسيم كالتالي : 

المرحلة الأولى : إسبوع واحد _خمسة أيام .

المرحلة الثانية : إسبوع واحد _خمسة أيام  .

المرحلة الثالثة : إسبوعين _عشرة أيام .

المرحلة الرابعة : إسبوع_ خمسة أيام .


* تقدري تختاري تمرين المبتدئين إذا كان تمرين المتقدمين مايناسبك .

( المرحلة الأولى )

الأيام	التمارين
الأحد	تاباتا للجميع + بطن للجميع
الإثنين	جسم كامل للجميع + جزء علوي للجميع
الثلاثاء	كارديو بطن متقدمين > كارديو بطن مبتدئين + جزء سفلي للجميع
الأربعاء	كارديو رقص للجميع + جسم كامل للجميع
الخميس	جسم كامل للجميع
الجمعة	اختاري أي نوع فيديو وطبقيه شوفي إذا زنودك ما يتغيروا أو كرشتك أو المنطقة السفلية وتغييرها بطيء سوي تمررين للمنطقة .
السبت	راحة

( المرحلة الثانية ) 

الأيام	التمارين
الأحد	هيت كارديو للجميع+ بطن للجميع
الإثنين	جزء علوي للجميع + كارديو للجميع
الثلاثاء	جزء سفلي للجميع + جزء علوي للجميع
الأربعاء	بطن للجميع + هيت كارديو للجميع
الخميس	هيت كارديو للجميع + جزء سفلي للجميع
الجمعة	اختاري أي نوع فيديو وطبقيه شوفي إذا زنودك ما يتغيروا أو كرشتك أو المنطقة السفلية وتغييرها بطيء سوي تمررين للمنطقة .
السبت	راحة

( المرحلة الثالثة ) 

الأيام	التمارين
الأحد	كارديو و بطن للمتقدمين  > كارديو 1 للمبتدئين + كارديو 2 للمبتدئين
الإثنين	تاباتا للمتقدمين >  تاباتا للمبتدئين
الثلاثاء	جزء علوي متقدمين >  جزء علوي مبتدئين
الأربعاء	جزء سفلي متقدمين  > جزء سفلي مبتدئين
الخميس	جسم بالكامل متقدمين > جسم بالكامل مبتدئين
الجمعة	اختاري أي نوع فيديو وطبقيه شوفي إذا زنودك ما يتغيروا أو كرشتك أو المنطقة السفلية وتغييرها بطيء سوي تمررين للمنطقة .
السبت	راحة
الأحد	تاباتا متقدمين > تاباتا مبتدئين
الإثنين	هيت كارديو و بطن للمتقدمين > بطن للمبتدئين
الثلاثاء	كارديو للمتقدمين > كارديو للمبتدئين
الأربعاء	جزء علوي للمتقدمين > جزء علوي للمبتدئين
الخميس	جزء سفلي متقدمين > جزء سفلي مبتدئين
الجمعة	اختاري أي نوع فيديو وطبقيه شوفي إذا زنودك ما يتغيروا أو كرشتك أو المنطقة السفلية وتغييرها بطيء سوي تمررين للمنطقة .
السبت	راحة

( المرحلة الرابعة ) 

الأيام	التمارين
الأحد	تايبو متقدمين > تايبو مبتدئين + جزء علوي للجميع
الإثنين	تايبو متقدمين > تايبو مبتدئين
الثلاثاء	تايبو للمتقدمين > تايبو للمبتدئين
الأربعاء	تايبو للمتقدمين > تايبو للمبتدئين
الخميس	تايبو للمتقدمين > تايبو للمبتدئين
الجمعة	تايبو متقدمين > تايبو مبتدئين
السبت	راحة