بداية جديدة ل حياة صحية

1- بالبداية لازم تحفزين نفسك للتغيير أشتركي ببرامج ترسل إشعارات بين فترة و ثانية 

أو انتي سوي ذي الإشعارات وحددي وقتها. 

2- لا تعقدين نفسك بالتغذية من ناحية السعرات و النقاط و غيرها 

كلي نصف كمية أكلك المعتادة باليوم و قسمي وجباتك ل 5 - 6 وجبات 

3 وجبات رئيسية و وجبة أوجبتين سناك .

 أو أحسبي أكلك بطريقة الكف 

( قبضة اليد) : 

حصة واحدة تساوي نصف كوب من الحبوب، المعكرونة المسلوقة أو الأرز؛

أو كوب من الخضار النيئة ذات اللون الأخضر مثل البروكولي، الخس...؛

أو نصف كوب خضار مقطّعة نيئة أو مطهوة مثل الطماطم، البازلاء...

( كف اليد ) :

خذي قطعتين من اللحم الخالي من الدهون أو من الدجاج أو من السمك حيث كل قطعة

 تساوي حجم كف يدك وتكون هذه حصّتك من اللحوم باليوم الواحد.

 ( الجزء العلوي لإبهام اليد ) :

يساوي الجزء العلوي لإبهام اليد حصة واحدة الدهون أي الزيوت، المايونيز، زبدة الفول السوداني...

 التي يمكنك تناولها باليوم الواحد و يمكنك تناول بين حصة و3 حصص من الدهون باليوم الواحد.

 ( اليد المفتوحة ) :  

تساوي اليد المفتوحة حصة من وجبة السناك التي يمكنك تناولها. 

يمكن أن تتألّف هذه الوجبة من المكسرات النيئة، البطاطس المقرمشة المشوية، البريتزل...

و ضروري تحددين أوقات وجباتك  يصير كل يوم تاكلين بنفس الموعد .

بعض العادات الصحية الواجب إتباعها : 

1- التركيز على وجبة الإفطار .

2- الإبتعاد عن المقالي بجميع أنواعها .

3- عدم الإفراط بتناول الحلويات و السكريات و عدم تناولها عند الشعور بالجوع .

4- عدم الإفراط بتناول المشروبات الغازية و المليئة بالسكر .

5- تجنب التوتر والقلق العصبي والنفسي . 

6- مضغ الأكل بطريقة صحيحة .