برنامج 6 أسابيع من العمل

-



مدته ٦ أسابيع كل يوم مقطع ويوم راحة
 يوم الراحة بيكون يوم تمدد للعضلات مرقمين ومرتبين 👌🏼 ..
كل يوم تمرين مختلف .. مبدئيا البرنامج جميل ..
.
يمكنكم المشاهدة مباشرة
 ويمكنكم تحميله ع لاب توب ..


التحدي مأخوذ من حساب الجميلة غفران بنت محمد


 

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

ملخص رواية قواعد جارتين + دقات الشامو

-
صورة
للكاتب : عمرو عبد الحميد  مؤلف رواية  ( أرض زيكولا ) و جزئها الثاني ( أماريتا ) . ملخص كامل عن قواعد جارتين ملخص كامل عن قواعد جارتين 2 و دقات الشامو ****************** اضغط هنا لتحميل رواية قواعد جارتين اضغط هنا لتحميل رواية دقات الشامو اضغط هنا لتحميل أمواج أكما
قراءة المزيد

الأربعة الكبار

-
على باب غرفة نوم بوارو وقف ذلك الضيف غير المدعو  وكان مغطى بالغبار من قمة رأسه حتى أخمص قدميه  حدق الرجل فيه للحظة ثم انهار على الأرض. من كان هذا الرجل؟ هل يعاني من صدمة أم مجرد إرهاق شديد؟  و الأهم من هذا كله ما مغزى الرقم أربعة الذي ماانفك يخطه بيده على الورق مراراً وتكراراً؟  لقد وجد بوارو نفسه قد تورط في عالم من المؤامرات الدولية، وعليه أن يخاطر بحياته لكي يكشف حقيقة" الأربعة الكبار . للتحميل :  من هنا
قراءة المزيد

اضطراب الشخصية التجنبية

-
صورة
    من منا لم يسقط أمام جمع من الناس؟  لكن هل أدى ذلك لتجنبك البقاء مع آخرين خوفاً من تكرار التجربة؟  تلك هي المشكلة إذاً !  فاضطراب الشخصية التجنبية يعد واحد من اضطرابات الشخصية الذي قد يكون مدمراً لحياة  الشخص إن لم يبادر للعلاج . التعريف : نمط متغلغل من الشعور بعدم الإرتياح الإجتماعي وتتسم بالخنوع والإعتماد على غيرها  والخوف من التقييم السلبي بواسطة الآخرين والخجل . ويعاني الشخص المصاب باضطراب الشخصية التجنبية من انخفاض الثقة بالنفس  والإنشغال بأوجه  القصور الخاصة به، ويقيم علاقات مع الآخرين فقط إذا اعتقد أنهم لن يرفضوه ، ا لخسارة والرفض  مؤلمان جدًا للمصابين بهذا الإضطراب لدرجة تصل إلى أنهم يختارون الوحدة بدلاً من المخاطرة بمحاولة  التواصل مع الآخرين ،و يبدأ اضطراب الشخصية التجنبية في الظهور عادة في مرحلة الطفولة مع  الخجل والعزلة وتجنب الغرباء أو الأماكن الجديدة، ومعظم الناس الذين يشعرون بالخجل في سنواتهم  الأولى يميلون إلى التخلص من هذا السلوك، ولكن أولئك الذين يتطور لديهم اضطراب الشخصية  التجنبية يصبحون أكثر خج...
قراءة المزيد