تحدي سفاحة الدهون

 

 التحدي من حساب الجميلة ( tothe.goal )

المتابعة من خلال هذا الهاشتاق # سفاحة_الدهون . 

* تقدري تختاري تمرين المبتدئين إذا كان تمرين المتقدمين مايناسبك .

 * المبتدئين ضروري يمشون بعد التمرين 30 دقيقة .

( الإسبوع الأول )

الأيام	التمارين
الأحد	تايبو للمحترفين أو متوسطي اللياقة / كارديو للمبتدئين
الإثنين	جزء علوي للمحترفين أو متوسطي اللياقة / جزء علوي للمبتدئين
الثلاثاء	تايبو( بطن ) للمحترفين أو متوسطي اللياقة / بطن للمبتدئين
الأربعاء	جزء سفلي للمحترفين أو متوسطي اللياقة  / جزء سفلي للمبتدئين
الخميس	تايبو للمحترفين أو متوسطي اللياقة / كارديو للمبتدئين
الجمعة	الجسم بالكامل للمحترفين أو متوسطي اللياقة / جسم بالكامل للمبتدئين
السبت	راحة

(الإسبوع الثاني ) 

الأيام	التمارين
الأحد	جسم بالكامل للمحترفين أو متوسطي اللياقة / الجسم بالكامل للمبتدئين
الإثنين	جزء سفلي للمحترفين و متوسطي اللياقة / جزء سفلي للمبتدئين
الثلاثاء	بطن للمحترفين أو متوسطي اللياقة / بطن للمبتدئين
الأربعاء	تايبو جزء علوي للمحترفين او متوسطي اللياقة / جزء علوي للمبتدئين
الخميس	تايبو للمحترفين أو متوسطي اللياقة / كارديو للمبتدئين
الجمعة	تايبو للمحترفين او متوسطي اللياقة / كارديو للمبتدئين
السبت	راحة

( الإسبوع الثالث ) 

الأيام	التمارين
الأحد	جسم بالكامل للمحترفين / جسم بالكامل للمبتدئين
الإثنين	جزء علوي للمحترفين أو متوسطي اللياقة  / جزء علوي للمبتدئين
الثلاثاء	بطن للمحترفين أو متوسطي اللياقة / بطن للمبتدئين
الأربعاء	هيت كارديو للمحترفين أو متوسطي اللياقة / هيت كارديو للمبتدئين
الخميس	جزء سفلي للمحترفين أو متوسطي اللياقة / جزء سفلي للمبتدئين
الجمعة	راحة
السبت	راحة