تحدي راضية عن نفسي

 

 التحدي من حساب الجميلة ( tothe.goal )

المتابعة من خلال هذا الهاشتاق #راضية_عن_نفسي . 

* تقدري تختاري تمرين المبتدئين إذا كان تمرين المتقدمين مايناسبك .

⧫ المرحلة الأولى 20 يوم : 
 بيكون لها نظام غذائي معين يتناسب مع رياضتنا بالتالي نخرج بأكبر فائدة .
 المرحلة هذه تعتمد بشكل كبيييير على الشد وتضبيط الشكل الخارجي .
لا تهتمي أبداً بالميزان إهتمي إن شكلك قاعد يترتب ومقاساتك تختلف
الأفضل يكون عندك أوزان إذا مبتدئة 2 كيلو وإذا محترفة الوزن اللي يناسبك ..

⧫ المرحلة الثانية 20 يوم :
بنعتمد ع الكارديو بشكل أكبر + مقاومة وتنقيص وتحريك الوزن بالميزان *لعشاق الميزان* هنا اجباراً لازم تلاحظي التغيييرات .

⧫ المرحلة الاخيرة :
 بيكون خليييط مابين كارديو ومقاومة .


⧫ نظامنا الغذائي :
أي طبق تاكليه بيكون الخضار أو الفواكه + البروتين أكثر شيء .. 
وأقل شيء لازم يكون الكارب ..

 يعني مثلاً :
* فطوري حبتين بيض + حبة توست + فاكهه .. 
التوست بالعادة آكل حبتين بس بالتحدي هذا قللت وخليته أقل شيء 

 *نفس الشيء  الغداء ونفس الشيء العشاء .. 
مثلاً غدائي صدر ونص دجاج مع خضار مشوح + قطعة خبز اسمر + سلطه بالعادة اكل خبزه كاملة بس هنا قللت الكمية عشان التحدي .. 

مثلاً العشاء علبة زبادي + تونه + سلطة هنا ماافي كارب وهذا افضل إذا تحبي تضيفي كارب ضيفيه بس بكميه بسيطه .

( المرحلة الأولى 20 يوم )

الأيام	التمارين
الأحد	جزء علوي متقدمين >جزء علوي مبتدئين +كارديو للجميع
الإثنين	جسم كامل متقدمين >جسم كامل مبتدئين
الثلاثاء	بطن متقدمين >بطن مبتدئين + كارديو للجميع
الأربعاء	جزء سفلي متقدمين >جزء سفلي مبتدئين + كارديو للجميع
الخميس	كارديو للجميع
الجمعة	اختاري تمرين لأكثرمنطقة حابة تنحفيها او تشديها مع أوازن أو راحة
السبت	راحة
الأحد	كارديو متقدمين > كارديو مبتدئين
الإثنين	جزء سفلي متقدمين > جزء سفلي مبتدئين + كارديو للمبتدئين فقط
الثلاثاء	جزء علوي متقدمين > جزء علوي مبتدئين + كارديو للجميع
الأربعاء	بطن متقدمين > بطن مبتدئين + كارديو للجميع
الخميس	كارديو للجميع + ظهر للجميع
الجمعة	اختاري تمرين لأكثرمنطقة حابة تنحفيها او تشديها مع أوازن أو راحة
السبت	راحة
الأحد	جسم بالكامل متقدمين >جسم بالكامل مبتدئين
الإثنين	جزء علوي متقدمين >جزء علوي مبتدئين + كارديو للجميع
الثلاثاء	بطن متقدمين >بطن مبتدئين +كارديو
الأربعاء	جزء سفلي متقدمين > جزء سفلي مبتدئين +كارديو للجميع
الخميس	هيت كارديو للجميع
الجمعة	جسم بالكامل للجميع

( المرحلة الثانية 20 يوم ) 

المرحلة الثانيه _20_ يوم 💙
 المرحلة هذه تعتمد كُلياً على تمارين التايبو العظيمة وعشان نمنع وجود أي ترهل ولو 10% رح ندخل فيديوهات عشر دقاائق فقط مقاومه . 
التايبو بشكل عام مايحتاج شيء لحاله سحري بس نحنا نحب ونطمع لنتيجة جميلة و جسم مشدود و معالمه واضحة صح 
رح نمارس تماريننا أربعة أيام بالأسبوع 
والخامس بيكون مقاومة للجسم كامل ..
 تخيلو تايبوا + تمرين العضلات مرتين مرة بنختار عضلة ونركز عليها والمرة الثانيه بتكون مع تمارين الجسم كامل .

الأيام	التمارين
السبت	تايبو متقدمين > تايبو مبتدئين +جزء علوي للجميع
الأحد	تايبو متقدمين >تايبو مبتدئين + جزء سفلي للجميع
الإثنين	تايبو متقدمين > تايبو مبتدئين + بطن للجميع
الثلاثاء	مقاومة للجميع
الأربعاء	راحة
الخميس	تايبو متقدمين > تايبو مبتدئين + مقاومة للجميع
الجمعة	تايبو متقدمين >تايبو مبتدئين +مقاومة للجميع
السبت	تايبو متقدمين > تايبو مبتدئين + مقاومة للجميع
الأحد	تايبو متقدمين > تايبو مبتدئين + للجميع
الإثنين	جسم كامل متقدمين > جسم كامل مبتدئين
الثلاثاء	راحة
الأربعاء	راحة
الخميس	تايبو متقدمين > تايبو مبتدئين + للجميع
الجمعة	تايبو متقدمين > تايبو مبتدئين للجميع
السبت	تايبو متقدمين > تايبو مبتدئين + للجميع
الأحد	تايبو متقدمين > تايبو مبتدئين
الإثنين	جسم كامل متقدمين > جسم كامل مبتدئين
الثلاثاء	راحة
الأربعاء	راحة
الخميس	تايبو متقدمين > تايبو مبتدئين

( المرحلة الثالثة والأخيرة )

الأيام	التمارين
الجمعة	جزء علوي متقدمين > جزء علوي مبتدئين
السبت	بطن متقدمين > بطن مبتدئين +كارديو للجميع
الأحد	جزء سفلي متقدمين >جزء سفلي مبتدئين + كارديو للجميع
الإثنين	كارديو للجميع
الثلاثاء	جسم بالكامل للجميع
الأربعاء	كارديو متقدمين > كارديو مبتدئين
الخميس	راحة
الجمعة	الجسم بالكامل متقدمين > الجسم بالكامل مبتدئين
السبت	مقاومة للجميع
الأحد	كارديو للجميع