تحدي تصحيح خطأ

 

 * التحدي من حساب الجميلة ( tothe.goal )

* المتابعة من خلال هاشتاق #تصحيح_خطأ 

* تقدري تختاري تمرين المبتدئين إذا كان تمرين المتقدمين مايناسبك .

 * المبتدئين ضروري يمشون بعد التمرين 30 دقيقة .

* النظام الغذائي للمرحلة الأولى :

بصحنك الدائري حطي الكمية الأكبر بروتين وبعدها السلطة وآخر شيء أو أقل شيء الكارب ولو من دون كارب بيكون أفضل .

🔺كمثال :

 علبة تونه + كمية سلطة + ربع قطعه خبز اسمر أو حبة توست
 علبه زبادي + حبه بيض مسلوق مع سلطة
 كوب لبن + سلطة او حبة فاكهة .
 كوب حليب مع ملعقه عسل .
حبتين بيض مسلوق مع سلطة .
 سلطة مع شوي مكرووونه مسلوقه .

🔺مافهمتي النظام امشي بنظامك الغذائي اللي ترتاحي له .
بس أنا رتبت النظام هذا عشان تلاحظي نزول وزن + شد محترم .

🔺بالنسبه للسناك اختاري أي نوع سناك أو قطعة حلا ماتتعدى 150 سعرة .

🔺نلاحظ اهم شيء البروتين ..
 السسر في المكون هذا عشان تشدي عضلك ولا تنسي الخُضار وأنواع السلطات حتى لو ماتحبيها جررربي إجباراً تتدخليها صحنك .

بعدها الكارب طبعاً  الكارب بتركزي إن كميته مشبعه بالفطور باقي اليوم حاولي تقللي .

( المرحلة الأولى )

الأيام	التمارين
الأحد	كارديو المتقدمين > كارديو مبتدئين
الإثنين	بطن متقدمين > بطن مبتدئين
الثلاثاء	جزء علوي متقدمين > جزء علوي مبتدئين
الأربعاء	هيت كارديو متقدمين > هيت كارديو مبتدئين
الخميس	جزء سفلي متقدمين > جزء سفلي مبتدئين
الجمعة	اختاري تمرين لأكثر منطقة حابة تنحفيها أو تشديها مع أوزان أو راحة
السبت	راحة
الأحد	جسم بالكامل متقدمين > جسم بالكامل مبتدئين
الإثنين	جسم بالكامل متقدمين > جسم كامل مبتدئين
الثلاثاء	جسم بالكامل متقدمين > جسم بالكامل مبتدئين

( المرحلة الثانية ) 

التحدي عبارة عن 15 يوم مع تمارين التايبو 💪🏻 
 الجدول كالتالي .. 
خمس ايام تايبو كل يوم لمنطقة أو نوع مختلف من الفيديوهات + عشر دقائق فقط رياضه اثقال .. 
ندرب ونحمل وزن لكل عضلة بجسمنا عشان نضمن جدول كاااااامل متكامل ونتيجة بيرفكت .. 👏🏼👏🏼

النظام الغذائي :
الصيام المتقطع هو النظام اللي بمشي عليه بالإسبوعين الـ 15 يوم فقط .. 
 أهمية النظام هذا تكمن إنك رح تتحكمي بشهيتك بشكل كبييير خلال الايام الأولى وتقل عندك الشهيه والأهم تخسري وزن وينشد جسمك لكن هذا لايعني اطلاقاً الحرمان أو تقليل العناصر الغذائيه ❌
فكرة النظام : الصيام من 12_16 ساعة وخلال الصيام هذا أشربي مووية أو أي مشروب ساخن من دون سكر 
والثمان الساعات الباقيه تاكلي وجبتين صحيتين + سناك .. .

الأيام	التمارين
الأربعاء	تايبو للمتقدمين > تايبو للمبتدئين + جزء علوي للجميع
الخميس	تايبو متقدمين > تايبو مبتدئين + بطن للجميع
الجمعة	اختاري تمرين لأكثر منطقة حابة تنحفيها أو تشديها مع أوزان او راحة
السبت	راحة
الأحد	تايبو متقدمين > تايبو مبتدئين + جزء سفلي للجميع
الإثنين	تايبو متقدمين > تايبو مبتدئين + جزء علوي للجميع
الثلاثاء	تايبو للمتقدمين > تايبو للمبتدئين + بطن للجميع
الخميس	تايبو متقدمين > تايبو مبتدئين + جسم بالكامل للجميع
الجمعة	تايبو متقدمين > تايبو مبتدئين + جسم بالكامل للجميع
السبت	راحة
الأحد	اختاري تمرين لأكثر منطقة حابة تنحفيها أو تشديها مع أوزان أو راحة
الإثنين	تايبو متقدمين > تايبو مبتدئين + بطن للجميع
الثلاثاء	تايبو متقدمين > تايبو مبتدئين + جزء سفلي للجميع
الأربعاء	تايبو للمتقدمين > تايبو مبتدئين +جزء علوي للجميع
الخميس	تايبو متقدمين > تايبو مبتدئين + جسم بالكامل للجميع

( المرحلة الثالثة )

 مرحلة الشد بشكل ممتاز ومحاولة بناء عضل ..
 المرحلة الثانية كان يغلب عليها الكارديو في تمارين التايبو + عشر دقائق إضافيه مقاومة
 الآن العكس المرحلة هذه يغلب عليها تمارين المقاومة و 15 دقيقة كارديو .. 
و النظام الغذائي بنتبع الصيام المتقطع .

الأيام	التمارين
الجمعة	جسم بالكامل متقدمين > جسم بالكامل مبتدئين + كارديو للجميع
السبت	راحة
الأحد	اختاري تمرين لأكثر منطقة حابة تنحفيها أو تشديها مع أوزان أو راحة
الإثنين	جزء سفلي متقدمين  > جزء سفلي مبتدئين + كارديو للجميع
الثلاثاء	جزء علوي متقدمين > جزء علوي مبتدئين + كارديو للجميع
الأربعاء	بطن متقدمين > بطن مبتدئين + كارديو للجميع
الخميس	جسم بالكامل متقدمين > جسم بالكامل مبتدئين + كارديو للجميع
الجمعة	كارديو متقدمين > كارديو مبتدئين
السبت	راحة
الأحد	جسم بالكامل متقدمين >جسم بالكامل مبتدئين + كارديو للجميع
الإثنين	جزء علوي متقدمين > جزء علوي مبتدئين +كارديو للجميع
الثلاثاء	جزء سفلي متقدمين > جزء سفلي مبتدئين + كارديو للجميع
الأربعاء	بطن متقدمين > بطن مبتدئين + كارديو للجميع
الخميس	هيت كارديو متقدمين > هيت كارديو مبتدئين
الجمعة	اختاري تمرين لأكثرمنطقة حابة تنحفيها او تشديها مع أوازن أو راحة

( المرحلة الأخيرة )

🔼 إيش نظامنا الغذائي بالمرحلة هذه ..
 طبعاً الأغلب ملتزم بالصيام المتقطع الآن تدريجياً بنرجع لنظام الحياة الصحيه ..
 اللي هو عبارة عن وجبة فطور + سناك خفيف+ وجبة غداء + سناك خفيف وأخيييراً وجبة العشاء ..

🔼 ونبدأ تماريننا للمرحلة الأخيرة .. 
فكرة المرحلة بتكون كالتالي .. 
يوم هيت كارديو _ يوم جزء علوي _ جزء وسط _ كارديو _ سفلي..
 وبس 💜👍🏼 جدول متكامل بسييييط للي حابه تسوي جدول ..
 يعني المرحلة هذه الطف مرررحلة وأبسطها 
 جدول نظام غذائي مررن وصحي + تمرين واحد باليوم *الله يعينكم ع نوع التمرين 😈* وبس .. .

الأيام	التمارين
السبت	راحة
الأحد	هيت كارديو متقدمين > هيت كارديو مبتدئين
الإثنين	جزء علوي متقدمين > جزء علوي مبتدئين
الثلاثاء	بطن متقدمين > بطن مبتدئين
الأربعاء	هيت كارديو متقدمين > هيت كارديو مبتدئين
الخميس	جزء سفلي متقدمين > جزء سفلي مبتدئين
الجمعة	إختاري تمرين لأكثر منطقة حابة تنحفيها أو تشديها مع أوزان
السبت	راحة
الأحد	كارديو متقدمين > كارديو مبتدئين
الإثنين	جسم بالكامل متقدمين > جسم بالكامل مبتدئين