تحدي كل هذا لأجلي
التحدي من حساب الجميلة ( tothe.goal )
المتابعة من خلال هذا الهاشتاق #كل_هذا_لأجلي .
◍الممنوعات في التحدي :
أي نوع أكل مقلي بالزيت ❌ يُستبدل بـ أكل مشوي أو مسلوق أو مطبوخ بالقلاية الكهربائية .. .
أي نوع حلا أو تشوكلت أو غازيات أو عصائر معلبة ❌
يستبدل بـ إنك تاخذي حلا بحجم علبة الكبريت فقط أو تشوكلت لا يتعدى سعراته 150 سعرة مثل كيت كات .. و التمر .. والحلويات الصحية اللي ماتتعدى 150 سعرة ..
القهوة والشاي من دون سكر .. عصائر طبيعية من دون سكر .
زيوت الطبخ بأنواعها ❌ يستبدل بـ زيت الزيتون حدود ملعقتين باليوم .. أو زيت جوز الهند او زيت السمسم .
الوجبات السريعة بكل أنواعها ❌❌
اعتمدي يكون طبقك عبارة عن :
بروتين ، كارب أي نوع سواء معقد أو بسيط من خبز أو أرز أو مكرونة أو سلطات
بأنواعها أو فواكه
دهون صحيه مثل افاكادو زبدة فول سوداني مكسرات .. يعني لا يوجد حرماااااان ..
وأخيييراً حاولي تنظمي نووومك ياجميله ..
ترى الشهية المفتوحة والرغبة القووية تجاه الحلا والخربطة بسبب قلة النوم .
ناموا ليلاً وأقلها 6 ساعات عشان عملية خسارة الوزن تحدث بالطريقه اللي تتمنيها .
◍ النظام الغذائي للتحدي :
◍الممنوعات في التحدي :
أي نوع أكل مقلي بالزيت ❌ يُستبدل بـ أكل مشوي أو مسلوق أو مطبوخ بالقلاية الكهربائية .. .
أي نوع حلا أو تشوكلت أو غازيات أو عصائر معلبة ❌
يستبدل بـ إنك تاخذي حلا بحجم علبة الكبريت فقط أو تشوكلت لا يتعدى سعراته 150 سعرة مثل كيت كات .. و التمر .. والحلويات الصحية اللي ماتتعدى 150 سعرة ..
القهوة والشاي من دون سكر .. عصائر طبيعية من دون سكر .
زيوت الطبخ بأنواعها ❌ يستبدل بـ زيت الزيتون حدود ملعقتين باليوم .. أو زيت جوز الهند او زيت السمسم .
الوجبات السريعة بكل أنواعها ❌❌
اعتمدي يكون طبقك عبارة عن :
بروتين ، كارب أي نوع سواء معقد أو بسيط من خبز أو أرز أو مكرونة أو سلطات
بأنواعها أو فواكه
دهون صحيه مثل افاكادو زبدة فول سوداني مكسرات .. يعني لا يوجد حرماااااان ..
وأخيييراً حاولي تنظمي نووومك ياجميله ..
ترى الشهية المفتوحة والرغبة القووية تجاه الحلا والخربطة بسبب قلة النوم .
ناموا ليلاً وأقلها 6 ساعات عشان عملية خسارة الوزن تحدث بالطريقه اللي تتمنيها .
◍ النظام الغذائي للتحدي :
نظام غذائي للعشرة الأيام الأولى فقط ..
● الفطور 1 إختياري :
حبتين تمر مع القهوه *اختياري* وتقدري تلغيه لكن بحكم الدوامات لازم شيء خفيف يفك الريق اول ماتصحي .
●الفطور 2 إجباري :
بشكل ثابت طوال العشرة الأيام يكون عبارة عن حبة توست أو نص خبز أسمر أو صامولي وسط أسمر مع أي نوع بروتين سواء حيواني أو نباتي مثل *بيضتين ، كوب فول أو عدس أو فاصوليا أو ملعقتين جبن أبيض مالح أو ملعقة زبدة فول سوداني* أو أخلطي بينهم يعني بيضة مع ملعقة جبن أبيض مالح .. + إما كاسة شاي أو قهوه + سلطه أو أي نوع خضار *كمية مفتوحه* .
●الغداء إجباري :
بشكل ثابت طوال العشرة الأيام يكون عبارة عن أربع إلى ست ملاعق رز إو حبة بطاط متوسط ..
أو نص كوب مكرونة اي نوع أو نص قطعة خبز أسمر + قطعة سمك أو قطعة لحم متوسط أو صدر دجاج ..
والسلطة الكمية مفتوحه ..
تقدري تخلطي الوجبة من بعض مثلاً بطاطس باللحمة المفرومة أو صدر دجاج مطبوخ مع المكرونة وهكذا .. .
●سناك واحد فقط باليوم عبارة عن :
3 حبات تمر أو قطعتين دارك تشوكلت أو فاكهتين أو حلا صحي بحجم علبة الكبريت أو شوفان محمص ملعقتين مع نص ملعقة زبدة فول سوداني وعسل ..
تاكلوا الحلا مع القهوة اللي تحبوها .
●العشااااء ثاااابت طوال العشرة الأيام عبارة عن :
أي نوع بروتين + سلطة فقطط ..
مثل *بيضتين وسلطة ..
نص صدر دجاج وسلطة ..
تونة وسلطة ..
زبادي وسلطة ..
المهم يكون خالي من الخبز والرز والمكرونه والبطاط ..
⚪ النظام هذا يسمى *مرن* وبيكون نظام العشرة الأيام الأولى فقط وبعدها بندخل نظام جديد ..
الصورة توضح تقسيم الصحن بشكل واااضح فاحفظوا الصورة وطبقوا بنفس الترتيب .
◍ مراحل التحدي الرياضية :
●المرحلة الأولى :
عشرة أيام فقط بتكون الأسهل وتمارينها الكل مبتدئ ومحترف قااادر عليها وعبارة عن تحمية لتمارين ماتمزح بعدها ..
عاد تعرفوا تماريني اللي ماتمزح 😎🔥.
●المرحلة الثانيه :
خمسة أيام فقط نظام غذائي جديد وشوي محدد + تمارين شوي عالية وللجميع .
●المرحلة الثالثه :
عشرة أيام نظام غذائي محدد + تمارين يغلب عليها الهيت كارديو .
●المرحلة الرابعه :
ستة أيام تمارين يغلب عليها المقاوومه .
●المرحلة الخامسة :
12 يوم تمارين مقاومة + هيت كارديو بنفس المستوى .
●المرحلة السادسة :
خمسة أيام بتمارين صارمة ونظام غذائي محدد .
●المرحلة السابعة والأخيرة :
عبارة عن أفضل تمارين المراحل السابقة وشامل كامل لكل عضلة بالجسم .
* تقدري تختاري تمرين المبتدئين إذا كان تمرين المتقدمين مايناسبك .
( المرحلة الأولى )
الأيام | التمارين |
|---|---|
الأحد | |
الإثنين | |
الثلاثاء | |
الأربعاء | |
الخميس | |
الجمعة | اختاري أي نوع فيديو وطبقيه شوفي إذا زنودك ما يتغيروا أو كرشتك أو المنطقة السفلية وتغييرها بطيء سوي تمررين للمنطقة / راحة . |
السبت | راحة |
الأحد | |
الإثنين | |
الثلاثاء |
( المرحلة الثانية )
| الأيام | التمارين |
|---|---|
الأربعاء | |
الخميس | |
الجمعة | |
السبت | راحة |
الأحد |
( المرحلة الثالثة )
الأيام | التمارين |
|---|---|
الإثنين | |
الثلاثاء | |
الأربعاء | |
اختاري أي نوع فيديو وطبقيه شوفي إذا زنودك ما يتغيروا أو كرشتك أو المنطقة السفلية وتغييرها بطيء سوي تمررين للمنطقة / راحة . | |
السبت | راحة |
الأحد | |
الإثنين | |
الثلاثاء | |
الأربعاء |
( المرحلة الرابعة )
◽ النظام الغذائي للمرحله القادمه حتى نهاية التحدي ..
بيكون نظام صيام متقطع .
وبس لكن مرحلتنا هذه تختلف شوي و عندك 3 خيارات :
◾ النظام الأول : تستمري بوجبتين مرنتين+ سناك .
◾ النظام الثاني : وجبة مرنة + سناك + وجبة بروتينية من دون أي نشويات .
◾ النظام الثالث: يوم مرن( وجبتين مرنة ) + سناك ..
واليوم الثاني بروتيني وجبتين بروتين من دون نشويات + سناك .
وأنا أشجع الثانية والثالثة عشان تخففي من النشويات قدر الإمكان وتتحكمي بشهيتك ومع الصيام المتقطع بتكون النتيجة 💪🏻💪🏻🔥🔥 .
| الأيام | التمارين |
|---|---|
الخميس | |
الجمعة | |
السبت | راحة |
الأحد | |
الإثنين | |
الثلاثاء |
( المرحلة الخامسة )
| الأيام | التمارين |
|---|---|
الأربعاء | |
الخميس | |
الجمعة | اختاري أي نوع فيديو وطبقيه شوفي إذا زنودك ما يتغيروا أو كرشتك أو المنطقة السفلية وتغييرها بطيء سوي تمررين للمنطقة / راحة . |
السبت | راحة |
الأحد | |
الإثنين | |
الثلاثاء | |
الأربعاء | |
الخميس | |
الجمعة | راحة |
السبت | |
الأحد |
( المرحلة السادسة )
| الأيام | التمارين |
|---|---|
الإثنين | |
الثلاثاء | |
الأربعاء | |
الخميس | |
الجمعة | راحة |
( المرحلة السابعة و الأخيرة )
| الأيام | التمارين |
|---|---|
السبت | |
الأحد | |
الإثنين | |
الثلاثاء | |
الأربعاء | |
الخميس | اختاري أي نوع فيديو وطبقيه شوفي إذا زنودك ما يتغيروا أو كرشتك أو المنطقة السفلية وتغييرها بطيء سوي تمررين للمنطقة / راحة . |
الجمعة | راحة |
السبت | |
الأحد | |
الإثنين | |
الثلاثاء | |
الأربعاء |
تعليقات
إرسال تعليق