أنظمة غذائية متنوعة
هنا سأضع لكم أنواع من الأنظمة الغذائية التي يمكن إتباعها
لمدة إسبوع أو إسبوعين أو 21 يوم :
1- الصيام المتقطع :
حمية الصيام المتقطع هي حمية تعتمد بشكل رئيسي على الإمتناع عن تناول الطعام لساعات معينة خلال اليوم
أو لأيام معينة في الأسبوع، ولها عدة أشكال وأساليب.
والهيئة الأكثر شيوعاً لحمية الصيام المتقطع هي تناول الطعام خلال فترة 8 ساعات فقط من اليوم
والإمتناع عنه خلال فترة 16 ساعة التالية من باقي اليوم، وهو ما يعرف بحمية 16:8.
ومن الممكن القيام بالصيام المتقطع من نوع 16:8 إما يومياً أو يوماً بعد يوم أو خلال أيام معينة فقط في الأسبوع.
2- ريجيم مشعل فصل المغذيات :
ينص هذا الرجيم على عدم خلط النشويات مع البروتينات الحيوانية في نفس الوجبة،
وذلك لأن النشويات تحتاج إلى وسط قلوي للهضم، أما البروتينات الحيوانية تحتاج إلى وسط حمضي
وعندما يختلط الوسط الحمضي مع الوسط القلوي تنتج مادة مختلفة تماماً، ويفرز الجسم مواد هضمية
أخرى دون أن يكون قادراً على تفكيك هذا الطعام، وبالتالي يتخزن في الجسم على شكل دهون.
لذا يمنع خلط النشويات مع البروتينات الحيوانية، ويجب تناول
الفواكه على الريق، لأنها تقوم على تحفيز الجسم وتجهيزه للطعام.
مثال :
ع الريق : أي نوع فاكهة .
الفطور : بروتين نباتي مع نشويات :
( فول مدمس ، حمص ، بازلاء ، عدس ، فاصوليا
+ خبز ، بطاطس ، شوفان )
الغداء : نشويات و خضار فقط :
( معكرونة ، أرز ، بطاطا حلوة أو عادية ، كبسة بطاطس
+ شوربة خضار أو تبولة أو أي نوع سلطة )
العشاء : بروتين حيواني و خضار فقط :
( لحم ، دجاج ، سمك ، تونة ، الأجبان و الألبان ، البيض
+ خضار مسلوقة أو مشوية ، أي نوع سلطة .
السناك :
كوب فشار ، سلطة ، قطعة تشوكلت مع شاي أو قهوة بدون سكر .
3- النظام المرن و البروتيني :
نظام 3 أيام مرن و 3 أيام بروتين وخضار فقط من دون أي كاربوهيدرات ..
كل إسبوع يمر إختاري 3 أيام بدون كارب وثلاثة ايام مع كارب
وبشكل معتدل ومرن ..
وبشكل معتدل ومرن ..
و عادي لو خلطتي النظام هذا مع الصيام المتقطع .
4- ريجيم سمر النباتي :
أساسيات و شروط التحدي :
1- النوم ليلا .
2- شرب 2 لتر ماء أو 2.5 .
3- مسموح الشاي و القهوة بدون سكر .
4- الحلويات و السكريات ممنوعة .
5- ممارسة التمرين .
6- شرب عصير الشمندر .
عصير الشمندر :
المكونات :
نصف حبة من الشمندر .
عودان من الكرفس الكبير .
حزمة من أوراق البقدونس الطازجة .
حبة برتقال .
كوب من الماء .
طريقة التحضير :
قومي بتقطيع جميع المكونات السابقة
وضعيها في الخلاط الكهربائي
ثم أضيفي لها الماء
بعد خلطها جيدا قومي بتصفيتها
و ضعيها في الكوب .
* وجبة الإفطار :
الخيار الأول :
نصف رغيف خبز أسمر أو 2 توست أسمر
+ 4 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون و ليمون .
الخيار الثاني :
نصف رغيف خبز أسمر أو 2 توست أسمر
+ حبة بطاطس مسلوقة و رشة كمون .
الخيار الثالث :
نصف رغيف خبز أسمر أو 2 توست أسمر
+ ملعقة مربى .
الخيار الرابع :
بيضة مسلوقة + سلطة
الخيار الخامس :
ملعقتين لبنة + ربع رغيف خبز أسمر .
الخيار الساس :
شريحتان توست أسمر + 25 غرام جبنة خالية أو قليلة الدسم .
الخيار السابع :
بيضتين مسلوقة أو مقلية بدون زيت + نصف رغيف خبز أسمر .
الخيار الثامن :
شكشوكة ( بيضة و طماطم و فلفل أخضر و ملعقة زيت نباتي )
+ رغيف خبز أو 2 توست أسمر .
* وجبة الغداء :
الخيار الأول :
شوربة خضار + كوب أرز + سلطة .
الخيار الثاني :
خضار مشوية أو مسلوقة ما عدا البطاطس + 5 ملاعق أرز أو معكرونة .
الخيار الثالث :
10 ملاعق فول أو حمص أو فاصوليا + سلطة + ربع رغيف خبز أسمر .
الخيار الرابع :
حبتين بطاطا حلوة أو عادية + سلطة + نصف رغيف خبز أسمر .
* وجبة العشاء :
الخيار الأول :
إحدى وجبات أو خيارات الفطور .
الخيار الثاني :
طبق شوربة خضار .
* السناك :
كوب فشار أو حفنة مكسرات أو فاكهة .
5- نظام لو كارب ( الأخصائية بسمة )
جميع الوصفات تلقونها في حسابها :
اليوم الأول :
الفطور :
أومليت بيضتين بالخضار و جبن قليل الدسم .
الغداء :
شاورما دجاج و سلطة .
السناك :
حبتين فاكهة أو 5 تمرات .
العشاء :
سلطة يونانية .
اليوم الثاني :
الفطور :
جبن حلوم مشوي ع قد 4 أصابع مع طماطم و فلفل رومي أو حار
و بيضة مسلوقة .
الغداء :
4 أصابع كباب مع فتة باذنجان .
السناك :
حبتين فاكهة أو 5 تمرات .
العشاء :
زبادي بالخيار .
اليوم الثالث :
الفطور :
3 ملاعق لبنة مع خيار و جزر و بيضة مسلوقة .
الغداء :
شيش طاووق مع فتوش .
السناك :
فاكهة .
العشاء :
سلطة تونة .
اليوم الرابع :
الفطور :
بانكيك شوفان مع ملعقة زبدة فول سوداني و ملعقة صغيرة عسل .
الغداء :
شوربة عدس و لبن زبادي .
السناك :
فاكهة
العشاء :
سلطة سيزر .
اليوم الخامس :
الفطور :
شكوكة + قطعة جبن أبيض قد إصبعين + خمس حبات زيتون .
الغداء :
سلمون مشوي أو تونة أو سمك مع خضار .
السناك :
فاكهة .
العشاء :
زبادي بالخيار .
6- نظام الخمس أيام للأخصائية بسمة :
جميع الوصفات في حسابها ( الأخصائية بسمة )
اليوم الأول :
الفطور :
شريحتين توست + بيضتين مسلوقة + شريحتين تيركي + طماطم متوسطة و خمس حبات زيتون .
الغداء :
شيش طاووق + خضار مشوية بدون بطاطس + سلطة لبن
السناك :
فاكهة أو كتكات أو 5 حبات تمر .
العشاء :
سلطة تونة + حمص حب .
اليوم الثاني :
الفطور :
حلوم مشوي قليل الدسم كبر 3 أصابع + جرجير و فلفل رومي و طماطم + شريحتين توست و خمس حبات زيتون .
الغداء :
دجاج صيني أو صدر دجاج مشوي + 4 ملاعق أرز .
السناك :
5 تمرات أو حبتين فاكهة أو كتكات
العشاء :
زبادي مع خيار .
اليوم الثالث :
الفطور :
بان كيك دايت + ملعقة زبدة فول سوداني + ملعقة عسل .
الغداء :
6 أصابع كباب + فتوش .
السناك :
5 تمرات أو فاكهة أو كتكات .
العشاء :
شكشوكة مع نصف خبز عربي .
اليوم الرابع :
الفطور :
شريحتين توست + ملعقتين كبيرة لبنة و خيار و خمس حبات زيتون .
الغداء :
شاورما دجاج مع بطاطس متوسطة مشوية و سلطة .
السناك :
تمر أو كتكات أو فاكهة .
العشاء :
شوربة عدس .
اليوم الخامس :
الفطور :
أومليت بيض + شريحة توست .
الغداء :
معكرونة حمرا بالتونة + سلطة .
السناك :
تمر أو فاكهة أو كتكات .
العشاء :
زبادي بالخيار .
7- نظام المداومين :
جميع الوصفات في حسابها ( الأخصائية بسمة )
اليوم الأول :
الفطور :
شريحتين توست + ملعقتين لبنة + حبة خيار و أي نوع فاكهة .
الغداء :
صدر دجاج مشوي + 6 ملاعق أرز + سلطة .
السناك :
قطعة حلا أو 5 تمرات .
العشاء :
زبادي بالخيار .
اليوم الثاني :
الفطور :
شريحتين توست + تونة +حبة فاكهة و جزر .
الغداء :
4 أصابع كباب + 6 ملاعق أرز + سلطة .
السناك :
قطعة حلا أو 5 تمرات .
العشاء :
كورن فليكس بران مع حليب قليل الدسم
أو شوفان .
اليوم الثالث :
الفطور :
شريحتين توست + شريحتين جبن شيدر + حبة فاكهة و خيار .
الغداء :
برجر دجاج مع بطاطس متوسطة بدون خبز .
السناك :
قطعة حلا أو 5 تمرات .
العشاء :
زبادي بالخيار .
اليوم الرابع :
الفطور :
شريحتين توست + بيضتين مسلوقة + حبة فاكهة .
الغداء :
صدر دجاج مشوي + 6 ملاعق أرز + أي نوع خضار مطبوخة .
السناك :
قطعة حلا أو 5 تمرات .
العشاء :
سلطة تونة .
اليوم الخامس :
الفطور :
شريحتين توست + تيركي + حبة فاكهة .
الغداء :
6 حبات كفتة مشوية + سلطة باذنجان باللبن .
السناك :
قطعة حلا أو 5 تمرات .
العشاء :
سلطة سيزر بالدجاج .
8- ريجيم الأخضر و اليابس ل سمر :
شروط و أساسيات التحدي :
1- المشي لمدة نصف ساعة أو ساعة يوميا .
2- شرب لترين ل 3 لتر ماء .
3- تاخذي قياسات جسمك و تسجليها بورقة لمقارنتها مع نتائج بعد التحدي .
4- توزني الصبح و معدتك فاضية .
فيك كل يوم تغيري بالوجبات أو تثبتي ع نوع واحد طول فترة التحدي.
وجبة الإفطار ( 8 خيارات ) :
* عجة الشوفان .
و طريقتها : اضغط هنا
* شوفان 30 غرام مع كوب حليب قليل الدسم أو ماء
مع موز و ملعقة زبدة فول سوداني .
* 2 بيضة مسلوقة مع خيار و طماطم .
* بان كيك .
و طريقته :اضغط هنا
* عجة الحمص .
و طريقتها اضغط هنا
* 50 غرام جبنة قريش + 2 توست أسمر .
* بيض أومليت مع نصف رغيف خبز أسمر + خيار و طماطم .
* لبنة مع رغيف خبز .
وجبة الغداء ( 11 خيار ) :
* صدر الدجاج مع الشوفان + سلطة خيار و طماطم .
طريقتها : اضغط هنا
* كاسة شوربة عدس + رغيف خبز .
* معكرونة مع أي نوع خضروات تفضليها .
* سمك مشوي مع سلطة .
* تونة مع رغيف خبز و سلطة .
* 2 بطاطا مسلوقة أو مشوية مع رغيف خبز أسمر و خضروات .
* شريحتين بيتزا أو 2 كباب أو ساندويتش شاورما + عصير طبيعي .
و عند اختيار هذه الوجبة لا تتكرر أكثر من مرتين أثناء الريجيم .
* كوب و ربع حمص مع ليمون و كمون .
* 3 قطع فلافل مع خبز + طماطم و خيار .
* كفتة 3 قطع + نصف كوب أرز .
* كوب كبسة أو مقلوبة + سلطة .
السناك :
* كوب فشار بدون زيت .
* كوب نسكافيه .
* كوب ترمس .
* قطعة حلو صغيرة .
* كاسة آيسكريم .
وجبة العشاء :
كوب شوربة عدس أو زبادي أو فواكه أو سلطة أو تبولة .
9- ريجيم في 10 أيام :
وجبة الفطور :
نصف رغيف خبز أسمر أو شريحتين توست
+ أي قطعة جبنة تفضلينها أو فول أو بيض
+ خيار أو طماطم .
وجبة الغداء :
أبدئي بشرب كوب ماء
4 ملاعق أرز أو معكرونة أو نصف رغيف خبز أسمر .
+ قطعة لحم أو صدر دجاج منزوع الدسم مشوي أو مسلوق
أو سمك مشوي أو علبة متوسطة تونة بدون زيت
أو 2 بيضة مسلوقة .
السناك :
أي نوع بسكويت تفضلينه مع كوب شاي أو قهوة .
وجبة العشاء :
خبز أسمر + قطعة جبنة أو حبة بيضة مسلوقة
أو طبق سلطة أو فاكهة .
تعليقات
إرسال تعليق