أنواع التمارين الرياضية
هناك أربع أنواع للتمارين الرياضية :
1- التمرينات الهوائية ( الكارديو ) :
وهي الأنشطة التي تنشط عمل القلب والأوعية الدموية بمعنى أنها تزيد من معدل ضربات القلب
وتجعل تنفسك أصعب قليلًا أثناء ممارستها.
فوائدها :
التخلص من السيلوليت .
تقوية عضلات الجسم .
تساعد على زيادة الكتل العضلية .
حرق الدهون و السعرات الحرارية .
تساعد في التخلص من الشد العصبي و التوتر .
يقلل من أخطار الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية .
يقلل من الإصابة بالسرطان .
أنواع تمارين الكارديو :
المشي .
الجري .
السباحة .
القفز بالحبل .
طلوع و نزول الدرج .
الرقص مثل الزومبا و غيره .
الدراجة .
الملاكمة .
ما هي أفضل تمارين الكارديو ؟
لا يوجد تمرين أفضل من تمرين آخر و لكن أختر ما يناسبك .
نصائح عند ممارسة الرياضة :
* ممارسة الإحماء لتجنب الشد العضلي .
( تمارين الإحماء تقوم بتسخين العضلات قبل البدء بالتمرين الأساسي فمن المهم
تطبيقها قبل أي تمرين مدتها من 3-5-10 دقائق )
* إرتداء الأحذية الرياضية للتقليل من فرص الإصابة .
* إتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر .
* ممارسة تمارين الإطالة بعد التمرين .
( لا تقل أهميتها عن الإحماء لأنها تقلل في خفض نبضات القلب و تمنع الشد العضلي )
2- تمارين المقاومة :
هذا النوع من التمارين يبني الكتل العضلية (حجماً )
و تزيد من قوة العضلة .
فوائدها :
* تحسين القدرة على التوازن و تقليل فرص الوقوع والإنزلاق خصوصاً ل كبار السن .
* تخفيف الوزن فهي تزيد من معدل الأيض وقت الراحة .
* تقوي نسيج عضلة القلب .
* تعزيز صحة العقل و تركيزه .
أنواع تمارين المقاومة :
1- التمرين بالإعتماد على وزن الجسم .
2- التمرين بالاعتماد على الأوزان الحرة .
3- التمرين بالاعتماد على أجهزة النادي .
تمارين الليونة ( بعد التمرين ) :
* تحسن من حركة المفاصل.
* تقلل من تشنج العضلات .
* تحسن من وضعية الجسم .
* تسهل الحركة .
* تخفف من آلام الظهر .
* تقلل من فرص الإصابات و التشنجات .
تعليقات
إرسال تعليق