حساب السعرات الحرارية ( 2 )

 

هذه التطبيقات جداً جداً عظيمة و مساعدة تحسبلك من الألف إلى الياء تحتاج منك شوي فهم لها

أفتحي اليوتيوب و اتعلمي استخدامها .

سهل و جميل و تساعدك في رحلتك و تسهل لك أمور كثيرة و حسابات و تحسب احتياجك

قد تختلف الأرقام و هذا وارد لذا لا تخافي ما بيكون له تأثير كبير .

طنشي الخضار وكليه بكميات مفتوحة و اتعلمي كم سعرة البروتينات و النشويات في البيض

 أو صدر الدجاج أو نص كوب رز أو كوب بطيخ أو حبة بطاطس ..الخ 

 مع التكرار خلال الإسبوعيين القادميين بينحفظ في ذاكرتك و ماتحتاجي تتعبي بعدها 

و تلقائياً بتعرفي تحسبي من نفسك ! ..

 من اليوم أفتحي التطبيق و أبدئي اتعلمي عليه و اكتشفي سعرات أكلك .

my fitness pal 

Fat Secret 

 عربي و إنجليزي و يعتبر التوب في حساب السعرات و الماكروز ..

 و الثالث  lose it جبااار جباار بس عيبه إنجليزي .

و الأخير سهل و بسيط و خفيف و بيساعدك و كانت بداياتي في حساب السعرات

 معاه لأنه واضح جداً 💙 

 ركزوا معي ياجميلات فقط بالمحدد اللون الأزرق والأحمر ، الباقي مو وقتهم ..

 في كل علبه نشتريها  توجد هذه المُلصقة الغذائية كيف نعرف كم سعره بداخلها ؟؟

 مثلاً البسكوت ،  الشبس ، الكورن فليكس ، التشوكلت ...الخ 

شايفين اللي محدد عليه بالأزرق ؟! 

طيب هذه أهم نقطة نركز عليها .. بالعربي مثلاً يُكتب مقدار الحصة ..

 يعني لما تجي تاخذي بسكوت شوفي الملصقة هذه .. .

نشوف الصورة و فرضاً هذه صورة *علبة كورن فليكس* 

مكتوب مقدار الحصة 1 كوب *300 غرام* 

وسعرات الحصة اللي بالأحمر هذه 358 !

 واضح ومفهوم إذاً 300 غرام أو كوب من الكورن فليكس سعراته = 358 

 بس لحظة علبة الكورن فليكس كامل 900 غرام ! 

 وين مكتوبة إنتي دوري و بتشوفيها .. 

إذاً سعرات العلبة كامل

 358 + 358+ 358 = 1107 سعرة  .. 

و ليس سعرات العلبه كامل 358

✅ مثال ثاني : 

أنا حابة آكل قطعة تشوكلت ..

 لما جيت أشوف الملصق مكتوب فيه مقدار حصة 100 غرام و السعرات بالأحمر 50 .. 

طيب أنا جيت أدور كم غرام الشوكلاتة كامل ..

 و طلعت 200 غرام إذاً سعرات الشوكلاتة كامل مو 50 ❌ 

سعراتها 100 .. ليه دبل ؟؟

 لأن هم كتبوا سعرات حصة 100 غرام فقط والشوكلاتة 200 غرام لذا لازم أدبل السعرات .. .

✅ مثال ثالث : 

علبة العصير مكتوب عليها 60 مل و حاطين سعراته 45 ..

 لما جيت أدور كم غرام العلبة كامل ؟ طلع 120 مل !

 إذاً سعرات العلبة كامل مو 45 لا سعراته 90  ليه ؟؟

 لأن لما جيت أدور عن الـ مل العلبة كامل طلع دبل الحصة إذاً أدبل السعرات .. .

✅ مثال رابع :  

كيس مكسرات مكتوب عليه مقدار الحصة 150 غرام و حاطين السعرات تحت 320 ..

 جيت أدور على غرام الكيس كامل و طلع 450 غرام إذاً السعرات أدبلها ثلاث مرات 

 320+ 320+ 320= 960 .

فهمنا ؟ 

نركز ع النقطة هذه .. 

إذاً أي منتج مُعلب عندك روحي شوفيه أقرئي أول شيء الملصق و شوفي كم حصة 

مثلاً طلعت 100 غرام و السعرات 125 روحي دوري على كم غرام العلبة كاااامل طلعت 300

روحي للسعرات و دبليها 125+125+125 = 375 هذه سعراتها كااامل .

جيتي تاكلي شيبس و قريتي السعرات 40 سعرة لا تستعجلي شوفي 40 سعرة لـ كم غرام ؟؟

 و هل الغرام الموجود بالملصق نفس غرام الشبس كاامل إذا إيوه إذاً كليه إذا لأ إذاً 

خذي كمية احتياجك و سعراتك .

آخر مثال عشان أتأكد إنكم فهمتوا : 

أنا أمس طبخت بامية مثلجة لما شفت قيمتها مكتوب مقدر الحصة = 

100 غرام و سعراته 16 ..

 لما شفت غرام الكيس كامل كان 400 غرام .. 

هنا أخذت احتياجي أو الكميه اللي حبيت أطبخها 200 غرام 

يعني السعرات بتكون 32

 ليه 32 مو 16 لأني ما أخذت 100 أخذت 200 و بالكيس كانوا حاسبين لـ 100 فقط .

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

خلصنا ! ..طيب 

مره أحسه صعب و مافهمته ؟! .. 

جربتي مرة و مافهمتي و سحبتي وخلاص صعب و استحالة ؟ 

أسمعي مجرد تتدخلي هذا العالم إنتي قطعتي شوط كبيرو فهمتي نفسك و جسمك 

وإيش يحتاج و كم يحتاج .. و مو بس كذا تقدري تخربطي بأكلك دامك ما تعديتي احتياجك 

مثلاً أنا اليوم أكلت اآيسكريم سعراته 160 و استمتعت فيه من دون تأنيب ضمير ! ليه ؟؟

 لأنه ما تعديت سعراتي و احتياجي .

دخولك بالعالم هذا بيخليك أكثر فهم لطبقك الصحي و بتطبخي 

وإنتي فاهمة إيش تزيدي و إيش تحذفي و إيش الأفضل ! 

أنا مثلاً صرت إجباراً أضيف السلطة أو الخضار اللي ما أحبها لأن سعراتها قلييييييلة و مشبعة

و صرت أفكر و أخترع طريقة عشان أتقبلها و أطبخها .

بيخليك متحكمة بشهيتك جداً و تكتشفي إن عندك خيارات كثيرة 

و تقدري تاكلي فطور و غداء و عشاء و سناك ..

 مو تتعشي زبادي و إنتي ميتة جوع ! .

نزول الوزن فيه مضمون جداً ، جداً والله من أول عشرة أيام مع الرياضة 

بتشوفي فرق فرررق و الدهون العنيدة تتزحزح لذا متحمسة لتحدينا القادم فوق ماتتخيلوا 💙 

حساب سعرات و رياضة عظيمة كيف بتكون النتيجة ؟  🤩.. 

و مافيه حرمان كلي أي شيء بالحياة بس ضمن سعراتك 

معلومة : تقللي أقل من ١٢٠٠ سعرة ممنوع .

أرجعوا لأول بوست حساب سعرات و بشويش بشويش اقرئي  و حطي ورقة و قلم جنبك 

في نقطة ما فهمتيها افتحي قوقل أو فيديو يوتيوب و أسألي سؤالك ممكن أحد شرحه

 أحسن من شرحي أو أوضح و تفهمي عليه ؟ 

طيب أنا حسبت سعراتي و عرفت احتياجي ، و طلع ١٦٠٠ سعرة باليوم ، هل آكل ١٦٠٠ سعرة  ؟؟ 

 أنا شبعت ، أنا ما أقدر أكمل ، أنا خايفة هنا أدخل حرمان ؟! ..

 اسمعوا يا صديقاتي يا جميلات ، إنتي غير مُجبرة تاكلي كل السعرات العبي !  

مرة ١٣٠٠ ، مرة ١٥٠٠ ، مرة ١٤٥٠ ، مرة كلها ١٦٠٠

 إنتي مسموح لك من ١٢٠٠ _ إلى سعراتك اللي و صلتي لها إيش الممتع في الموضوع ؟!

.

.

.

مثلاً سارة تاكل باليوم ١٤٠٠ سعرة ؟؟ .

فرضاً هذا اللي صار معها بالإسبوع : 

يوم السبت أكلت ١٢٠٠ بقت لها ٢٠٠ سعرة .

يوم الأحد أكلت ١٣٠٠ بقت لها ١٠٠ سعرة .

يوم الإثنين أكلت ١٤٠٠ سعرة مابقى شيء غلقت احتياجها .

يوم الثلاثاء أكلت ١٢٥٠ سعرة بقت لها ١٥٠ سعرة .

يوم الأربعاء أكلت ١٣٥٠ بقت لها ٥٠ سعرة .

يوم الخميس أكلت ١٢٠٠ بقت لها ٢٠٠ سعرة .

خلونا نحسب البواقي

 ٢٠٠ + ١٠٠+١٥٠+٥٠+٢٠٠ =٧٠٠ سعرة صح ؟ 

إذاً الـ ٧٠٠ سعرة تضيفهم بكل ثقة ليومها المفتوح  فبيكون ١٤٠٠+ ٧٠٠

=٢١٠٠ سعرة تقدر تاكلهم بيومها المفتوح و هنا كأنها ماخربطت أبداً أبداً 

حتى يومها المفتوح ما خربطت فيه و هنا ضمان جبار لخسارة وزنها بإنسيابية دون خوف .

و بكذا جميلاتي نكون انتهينا من موضوع السعرات جربوا من اليوم تحسبون سعراتكم و تنتبهوا لأكلكم 👍