رمـ♥̨̥̬̩ـــاد

  برنامج رياضي جميل و يعتبر خفيف نوعاً ما  😁👌🏼 إسمه Job1 مدته أربع أسابيع .. الوقت ٢٠ د .. البرنامج جميل و خفيف 👌🏼 تحتاجو حديد و لوب باند الجدول و المقاطع تلاقوهم هنا بالرابط التالي : https://disk.yandex.ru/d/jOkvsNJ5UQ2RVA

  البرنامج يجنن بمعنى الكلمة ... لمدة 9 أسابيع والبرنامج متكامل وشامل كل العضلات  بعض الفيديوهات وقتها قصير لذلك يفضَل تسوونها جولتين أو أكثر ... الرابط : هنا

  بالنسبة للنظام الغذائي :   الصوم في رمضان يعتبر نظام غذائي جاهز بس اللي يخرب النظام  أكلنا المبالغ وقت الإفطار، الموضوع هنا شوي ترتيب وذكاء وهذا  اللي بنسويه بالبرنامج .  النظام اللي بحطه تقريباً من 1300_1700 سعرة ومع الرياضة اللي نمارسها  بتكون ممتازة لخسارة الوزن فقط مع المحافظة على العضل  أو بناء العضل بنسبة جيدة .. الإفطار الأول : من 3_5 حبات تمر مع كوب لبن أو الأفضل كوب ماء أو كوب عصير من دون سكر.  الإفطار الثاني وتقدري تجمعيه مع الإفطار الأول :  سمبوسة مشوية ثلاث حبات و صحن شوربة أي نوع  + صحن سلطة أي حجم وبكمية مفتوحة + الطبق الرئيسي .  السناك :  قهوة مع قطعة حلا _أي نوع_ لا تتجاوز حجم علبة الكبريت أو 3 حبات لقيمات أو تمر أو فواكه حبتين أو كمشة مكسرات نيئة .  السحور :  وجبة كاملة يغلب عليها البروتين .  ملاحظات :  السلطة والخضار مسموحة بكل وقت وكميتها مفتوحة من دون إضافات وخرابيط . الماء .. الماء إذا قلّ بتشعري بدوخة و إنهاك و خمول و غثيان أقل شيء 2 لتر .  إذا تحبي تخرجي بنتيجة مميزة السحور...

  هاشتاق التحدي  #لا_ابرح_حتى_ابلغ  .. من دون أي همزة  ..  الجمله هذه من أكثر و أقرب و أحب الجمل ! ..  لا ابرح حتى ابلغ ، فيها إصرار عجييييب وإيمان وثقة بالوصول ..  لمن لم يفهم الجملة المعنى لها بشكل مبسط *لن أتوقف حتى أصل*  كرريها بداخلك و جيبي دفترك و أقلامك و أرسمي جدولك وأكتبيها بأعلى الصفحة  هذه المرة لن أتوقف حتى أصل إلى النتيجة التي ترضيني تماما  شايفين الجملة الصغيرة ذي ؟!!   كانت تتكرر بدماغي بكل لحظة كنت أعلن استسلامي و عدم رغبتي في إكمال الهدف و بدون سبب !  كنت أشوفها جملة عظيمة لأنها كانت وقود استخدمه في  التحديات السابقة لذا قررت  يكون التحدي  القادم بنفس الجملة   بنات ..  يا رائعات اوعدوا نفسكم إن  هالمرة كلنا لن *نبرح حتى نبلغ* .. !  أنا فعلاً عندي رغبة كبيرة ينتقل لكم الشعور اللي داخلي والحماس والرغبة والتفائل بالنتيجة ..  هالمرة أحس بيكون وضعنا كلنا بخير و بنقاوم  حتى آخر يوم ..  أرجوكم تجهزوا نفسياً ، جيبي ورقة وقلم أو بتلفونك و أرسمي خططك ، صوري جسمك...