تحدي شخص جديد

 التحدي من حساب الجميلة ( tothe.goal )

المتابعة من خلال هذا الهاشتاق #شخص_جديد . 

في هذا التحدي بنتبع نظام فصل المغذيات :

* الكارب ( النشويات ) بتكون في فطورك + غدائك بالإضافة إلى أي نوع خضار .

كمثال : مكرونة ، أرز ، بطاطس ، خبز ، كبسة بطاطس إختاري منها اللي تحبيه 

+ أي نوع خضار أو سلطة .

* البروتين الحيواني يكون في وجبة العشاء فقط 

مثلا : دجاج ، تونة ، لحم ، بيض ، لبن + خضار أي نوع 

لا تخلطي البروتين الحيواني مع النشويات .

* البروتين النباتي هذا تقدري تخلطيه مع النشويات فقط 

مثلا : فاصوليا مع أرز ، فول مع خبز أسمر ...

* و الأهم في هذا النظام فطورك الأول بيكون فاكهة نوع واحد فقط ع الريق .

* خلاصة نظامنا :

الفطور 1 >> فاكهة .

الفطور 2 >> نشويات + بروتين نباتي إذا حابة .

الغداء >> نشويات + خضار .

العشاء >> بروتين حيواني + خضار .

السناك >> قطعة تشوكلت مع قهوة أو شاي بدون سكر أو سلطة أو فشار .

* تقدري تختاري تمرين المبتدئين إذا كان تمرين المتقدمين مايناسبك .

 * المبتدئين ضروري يمشون بعد التمرين 30 دقيقة .

* بالنسبة لليوم السادس تقدروا تختاروا تمارين لأكثر منطقة تبغونها تنحف أو تنشد 

و التمرين ضروري يكون بوزن . 

( الإسبوع الأول )

الأيام	التمارين
الأحد	هيت كارديو للمبتدئين > هيت كارديو للمتقدمين
الإثنين	جزء علوي للمبتدئين > جزء علوي للمتقدمين
الثلاثاء	بطن للمبتدئين > بطن للمتقدمين
الأربعاء	جسم بالكامل للمبتدئين > جسم بالكامل للمتقدمين
الخميس	جزء سفلي للمبتدئين > جزء سفلي للمتقدمين
الجمعة	إختاري تمرين للمنطقة اللي حابة تنحفيها أو تشديها مع أوزان
السبت	راحة

(الإسبوع الثاني ) 

الأيام	التمارين
الأحد	كارديو للمبتدئين > هيت كارديو للمتقدمين
الإثنين	جزء علوي للمبتدئين > جزء علوي للمتقدمين
الثلاثاء	بطن للمبتدئين > بطن للمتقدمين
الأربعاء	كارديو رقص للمبتدئين > كارديو رقص للمتقدمين
الخميس	جزء سفلي للمبتدئين > جزء سفلي للمتقدمين
الجمعة	اختاري تمرين للمنطقة اللي حابة تنحفيها أو تشديها مع أوزان
السبت	راحة

( الإسبوع الثالث ) 

الأيام	التمارين
الأحد	جزء علوي للمبتدئين > جزء علوي للمتقدمين
الإثنين	هيت كارديو للمبتدئين > هيت كارديو للمتقدمين
الثلاثاء	جزء سفلي للمبتدئين > جزء سفلي للمتقدمين
الأربعاء	هيت كارديو للمبتدئين > هيت كارديو للمتقدمين
الخميس	جسم بالكامل للمبتدئين > جسم بالكامل للمتقدمين
الجمعة	اختاري تمرين للمنطقة اللي حابة تنحفيها أو تشديها مع أوزان
السبت	راحة

( الإسبوع الرابع) 

الأيام	التمارين
الأحد	تايبو للمبتدئين > تايبو للمتقدمين
الإثنين	جزء علوي للمبتدئين > جزء علوي للمتقدمين
الثلاثاء	بطن للمبتدئين > بطن للمتقدمين
الأربعاء	جزء سفلي للمبتدئين > جزء سفلي للمتقدمين
الخميس	تايبو للمبتدئين و المتقدمين
الجمعة	اختاري تمرين للمنطقة اللي حابة تنحفيها أو تشديها مع أوزان
السبت	راحة