التحدي الثاني
تحدينا ذي المرة بتكون مدته ( 6 أسابيع ).
التمارين رح تكون بوزن الجسم من 10 - 60 دقيقة
إذا حابين تسوون التمارين اللي وقتها قليل جولتين أو أكثر ممتاز
إذا ماتقدرون فالتزموا بنفس الجدول .
التحدي مأخوذ من حساب الجميلة
( المرحلة الأولى من التحدي )
| الأيام | التمرين |
|---|---|
| الأحد | التمرين الأول + التمرين الثاني |
| الإثنين | التمرين الأول |
| الثلاثاء | التمرين الأول + التمرين الثاني |
| الأربعاء | التمرين الأول |
| الخميس | التمرين الأول + التمرين الثاني + التمرين الثالث |
| الجمعة | التمرين الأول + التمرين الثاني + التمرين الثالث |
| السبت | راحة |
| الأحد | التمرين الأول + التمرين الثاني + التمرين الثالث |
| الإثنين | التمرين الأول + التمرين الثاني + التمرين الثالث |
| الثلاثاء | راحة |
| الأربعاء | التمرين الأول + التمرين الثاني + التمرين الثالث |
| الخميس | التمرين الأول + التمرين الثاني + التمرين الثالث |
| الجمعة | التمرين الأول + التمرين الثاني +التمرين الثالث |
| السبت | راحة |
( المرحلة الثانية من التحدي )
| الأحد | التمرين الأول + التمرين الثاني + التمرين الثالث + التمرين الرابع |
| الإثنين | التمرين الأول + التمرين الثاني + التمرين الثالث |
| الثلاثاء | التمرين الأول + التمرين الثاني + التمرين الثالث |
| الأربعاء | التمرين الأول |
| الخميس | التمرين الأول + التمرين الثاني + التمرين الثالث |
| الجمعة | التمرين الأول + التمرين الثاني + التمرين الثالث + التمرين الرابع |
| السبت | راحة |
| الأحد | التمرين الأول + التمرين الثاني + التمرين الثالث |
| الإثنين | التمرين الأول + التمرين الثاني + التمرين الثالث + التمرين الرابع |
| الثلاثاء | التمرين الأول + التمرين الثاني + التمرين الثالث |
| الأربعاء | التمرين الأول |
| الخميس | التمرين الأول + التمرين الثاني + التمرين الثالث |
| الجمعة | التمرين الأول + التمرين الثاني + التمرين الثالث |
| السبت | راحة |
( المرحلة الأخيرة من التحدي )
| الأحد | التمرين الأول + التمرين الثاني + التمرين الثالث + التمرين الرابع |
| الإثنين | التمرين الأول + التمرين الثاني + التمرين الثالث |
| الثلاثاء | التمرين الأول + التمرين الثاني + التمرين الثالث + التمرين الرابع |
| الأربعاء | التمرين الأول |
| الخميس | التمرين الأول + التمرين الثاني + التمرين الثالث |
| الجمعة | التمرين الأول + التمرين الثاني + التمرين الثالث + التمرين الرابع |
| السبت | التمرين الأول |
| الأحد | التمرين الأول + التمرين الثاني + التمرين الثالث + التمرين الرابع |
| الإثنين | التمرين الأول + التمرين الثاني + التمرين الثالث |
| الثلاثاء | راحة |
| الأربعاء | التمرين الأول + التمرين الثاني + التمرين الثالث + التمرين الرابع |
| الخميس | التمرين الأول + التمرين الثاني + التمرين الثالث |
تعليقات
إرسال تعليق