نموذج جدول رياضي

 

✨التمارين تختاروها من اليوتيوب بس أكتبوا العنوان واختاروا الأنسب لكم 

النموذج الأول :

الأيام	التمارين
اليوم الأول	بطن + 30 دقيقة كارديو ⭐ Ab Workout + 30 Minute Cardio
اليوم الثاني	جزء علوي + 20 دقيقة كارديو ⭐Upper Body Workout + 30 Minute Cardio
اليوم الثالث	60 دقيقة كارديو فقط  ⭐ Just 60 Minute Cardio
اليوم الرابع	جزء سفلي + 15 دقيقة كارديو  ⭐  Lower Body Workout + 15 Minute Cardio
اليوم الخامس	جسم كامل ⭐ Full Body
اليوم السادس	هيت كارديو ⭐ HIIT Cardio
اليوم السابع	راحة  ⭐  Rest

النموذج الثاني :

 

الأيام	التمارين
اليوم الأول	جزء علوي + 30 دقيقة كارديو ⭐Upper Body Workout + 30 Minute Cardio
اليوم الثاني	بطن + 30 دقيقة كارديو ⭐Ab Workout + 30 Minute Cardio
اليوم الثالث	60 دقيقة كارديو فقط ⭐ Just 60 Minute Cardio
اليوم الرابع	جزء سفلي + 20 دقيقة كارديو ⭐Lower Body Workout + 20 Minute Cardio
اليوم الخامس	زومبا + ظهر ⭐Zumba + Back Workout
اليوم السادس	جسم كامل  ⭐Full Body Workout
اليوم السابع	راحة ⭐Rest