fitness challenge ( 30 day )

 

ضروري الإحماء قبل التمرين :

- warm up 1

 - warm up 2  

- warm up 3  

( الإسبوع الأول ) 

الأيام	التمارين
الأحد	التمرين 1
الإثنين	التمرين 2
الثلاثاء	التمرين 3
الأربعاء	التمرين 4
الخميس	التمرين 5
الجمعة	التمرين 6 / راحة
السبت	التمرين 7

(الإسبوع الثاني ) 

الأيام	التمارين
الأحد	التمرين 8
الإثنين	التمرين 9
الثلاثاء	التمرين 10
الأربعاء	التمرين 11
الخميس	التمرين 12
الجمعة	التمرين 13 / راحة
السبت	التمرين 14

( الإسبوع الثالث ) 

الأيام	التمارين
الأحد	التمرين 15
الإثنين	التمرين 16
الثلاثاء	التمرين 17
الأربعاء	التمرين 18
الخميس	التمرين 19
الجمعة	راحة
السبت	التمرين 21

( الإسبوع الرابع ) 

الأيام	التمارين
الأحد	التمرين 22
الإثنين	التمرين 23
الثلاثاء	التمرين 24
الأربعاء	التمرين 25
الخميس	التمرين 26
الجمعة	التمرين 27 / راحة
السبت	التمرين 28

( الإسبوع الخامس و الأخير ) 

الأيام	التمارين
الأحد	التمرين 29
الإثنين	التمرين 30 ( رجاءً أخروا الفيديو للدقيقة 2 )