HIIT CHALLENGE ( 28 Days )

-

 





ضروري الإحماء قبل التمرين :


 - warm up 2  

- warm up 3  



( الإسبوع الأول ) 

الأيامالتمارين 
الأحد التمرين 1
الإثنين التمرين 2
الثلاثاءالتمرين 3
الأربعاءالتمرين 4
الخميسالتمرين 5
الجمعةالتمرين 6
السبت التمرين 7





(الإسبوع الثاني ) 

الأيامالتمارين 
الأحد التمرين 8
الإثنين التمرين 9
الثلاثاءالتمرين 10
الأربعاءالتمرين 11
الخميسالتمرين 12
الجمعةالتمرين 13
السبت التمرين 14 




( الإسبوع الثالث ) 

الأيامالتمارين 
الأحد التمرين 15
الإثنين التمرين 16
الثلاثاءالتمرين 17
الأربعاءالتمرين 18
الخميسالتمرين 19
الجمعةالتمرين 20
السبت التمرين 21




( الإسبوع الرابع ) 

الأيامالتمارين 
الأحد التمرين 22
الإثنين التمرين 23
الثلاثاءالتمرين 24
الأربعاءالتمرين 25
الخميسالتمرين 26
الجمعةالتمرين 27
السبت التمرين 28




تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

الشخصية الإكتئابية

-
صورة
نمط من الشخصية يتميز صاحبه بالإحساس بالعجز واليأس معاً ، كما أنهم يقدمون أنفسهم  على أنهم أقل فعالية وكفاءة مما هم عليه في الحقيقة إضافة إلى غياب التقدير  أو اعتبار الذات المبني داخلياً ، مع سمات : التشاؤم ، فقدان الشعور بالمتعة  الإلتزام المفرط بآداء الواجب ، الشك في قيمة ما يفعل مع شعور مزمن  بالتعاسة والشقاء ، استجابة مفرطة بالإنهيار لأقل إحباط . معايير التشخيص : - سيطرة مشاعر البؤس والكآبة وانعدام المرح والسعادة والتعاسة . - حساسية مفرطة للمواقف مع سرعة الشعور بالذنب والندم . - تتصف اتجاهاته بالنقد واللوم والتهوين من نفسه . - يتسم بالسلبية تجاه الآخرين مع نقد لاذع لهم . - اكتئاب يسيطر على التفكير والمزاج والسلوك . - أفكار متشائمة ودائم القلق . اضطراب الشخصية الإكتئابية  
قراءة المزيد

ليل لا ينتهي

-
صورة
 "كان الشر يسكن بداخله منذ البداية " هذه الرواية نشرت عام ١٩٦٧  لا تدور حول محور التحقيق في جريمة قتل، كباقي روايات كريستي  ورغم أنها تتضمن جريمتي قتل، إلا أن محور الرواية هو مايكل روجرز  والذي يقوم بسرد الرواية كلها لنا... يشعر القاريء بالتعاطف التام مع روجرز لبساطته ورغبته الجامحة بأن يحقق أحلامه يلتقي مايكل الإنجليزي بفتاة إمريكية (ايلي) والتي ورثت ثروة صخمة موخراً و يقع في حبها ،  وهي بدورها تقع في غرامه. يتزوج الإثنان سراً، فيضعا عائلتها وأصدقائها تحت الأمر الواقع و يقنع مايكل زوجته ببناء البيت الذي كان يحلم ببناءه في الريف وهناك في منطقة " فدان الغجري" يبني مايكل البيت الذي حلم به  لكن غجرية تعترض طريق الزوجين السعيدين في طريقهما لمنزل الأحلام  وتحذر إيلي من لعنة "فدان الغجري" وهناك في منزل الاحلام  تبدأ الكوابيس ...!! يشعر القاريء منذ البداية بأن مايكل ومن خلال ذلك الحوار الداخلي الذي تعرضه لنا الكاتبة يبحث عن عزاء لفقدان شيء غالي  و في نفس الوقت يشعر بأن كل من حوله لديه قدرة أكبر منه ...
قراءة المزيد

رواية كل شيء بقدر

-
صورة
- انا لم اخسر , و لكنني خدعت...  “لو خرجت المرأة مع كل الرجال و لم يقدر الله لها الزواج  لما تزوجت  و لو كانت داخل خيمة في صحراء قاحلة لم يحط فيها البشر رحالا غيرها و قدر الله لها الزواج لجاء ابن الحلال يطلب يدها كان يظن أنه ضائع في الصحراء و لكن الله لم يضيعه بل كان يقتاده إلى قدره…”  رواية “كل شيء بقدر”  رواية اجتماعية بطابع ديني طبعت لأول مرة سنة 2017 للكاتب الجزائري الشاب “إسلام باكلي”. تروي هذه الرواية قصة شاب “سراج الدين” و فتاة “أناييس” في العشرينيات من العمر لكل واحد منهما حياته و مصائبه و عاداته لكنهما اجتمعا في كره الناس لهما بالرغم من انعزالهما فقد كانا ضحية للبغض و الحسد و الغيرة التي غيرت مجرى حياتهما للأبد لكن بالرغم من هذا كله لم يفقدا إيمانهما بالله و كذلك عطاءهما و نصرتهما للحق تحت أي طائل. الرواية رائعة لمحبي النهايات الجميلة و عندما تنتهي من قراءتها تقول في نفسك صحيح أن “كل شيء بقدر” لأن الله لايحمل نفسا إلا وسعها فقد تكون المصائب نعما و قد تصبح النعم نقمة في كثير من الاحيان . فهل سيلتقي سراج الدين بأناييس؟ و من...
قراءة المزيد