Workout Challeng ( 30 days )
ضروري الإحماء قبل التمرين :
( الإسبوع الأول )
| الأيام | التمارين |
|---|---|
| الأحد | التمرين 1 |
| الإثنين | التمرين 2 |
| الثلاثاء | التمرين 3 |
| الأربعاء | التمرين 4 |
| الخميس | التمرين 5 / راحة |
| الجمعة | التمرين 6 |
| السبت | التمرين 7 |
(الإسبوع الثاني )
| الأيام | التمارين |
|---|---|
| الأحد | التمرين 8 |
| الإثنين | التمرين 9 |
| الثلاثاء | التمرين 10 |
| الأربعاء | التمرين 11 |
| الخميس | التمرين 12 |
| الجمعة | التمرين 13 |
| السبت | التمرين 14 |
( الإسبوع الثالث )
| الأيام | التمارين |
|---|---|
| الأحد | التمرين 15 |
| الإثنين | التمرين 16 |
| الثلاثاء | التمرين 17 |
| الأربعاء | التمرين 18 |
| الخميس | التمرين 19 |
| الجمعة | التمرين 20 |
| السبت | التتمرين 21 |
( الإسبوع الرابع )
| الأيام | التمارين |
|---|---|
| الأحد | التمرين 22 |
| الإثنين | التمرين 23 |
| الثلاثاء | التمرين 24 |
| الأربعاء | التمرين 25 |
| الخميس | التمرين 26 |
| الجمعة | التمرين 27 |
| السبت | التمرين 28 |
( الإسبوع الخامس و الأخير )
| الأيام | التمارين |
|---|---|
| الأحد | التمرين 29 |
| الإثنين | التمرين 30 |
تعليقات
إرسال تعليق