التحدي الرابع

التحدي بتكون مدته ( 5 أسابيع ) باستخدام الأثقال و الباند 
الجولات على حسب مقدرتكم بس دائما أفضل تكون من جولتين ل 3 جولات 
ومن هنا تقدروا تختاروا النظام الغذائي اللي حابين تتبعوه ( أنظمة غذائية )

( الإسبوع الأول ) 

الأيام	التمارين
الأحد	TOTAL CORE AB WORKOUT
الإثنين	FULL BODY FAT BURN
الثلاثاء	TONED ARMS WORKOUT
الأربعاء	15 MIN FULL BODY
الخميس	15 MIN AT HOME LEG/BUTT
الجمعة	10 Min INTENSE LOWER ABS
السبت	راحة

(الإسبوع الثاني ) 

الأيام	التمارين
الأحد	10 MIN FULL BODY DUMBBELL
الإثنين	10 MIN CARDIO WORKOUT
الثلاثاء	20 MIN FULL BODY WORKOUT
الأربعاء	WEIGHTED ABS WORKOUT
الخميس	BAND BOOTY Workout
الجمعة	FULL BODY FAT BURN HIIT
السبت	راحة

( الإسبوع الثالث ) 

الأيام	التمارين
الأحد	INNER & OUTER THIGH
الإثنين	15 MIN TONED UPPER BODY
الثلاثاء	20 MIN LEG WORKOUT
الأربعاء	AB WORKOUT
الخميس	15 min FLAT ABS + TONED ARMS
الجمعة	15 MIN BOOTY BURN WORKOUT
السبت	راحة

( الإسبوع الرابع ) 

الأيام	التمارين
الأحد	TOTAL UPPER BODY
الإثنين	10 MIN FULL BODY
الثلاثاء	15 MIN TOTAL CORE/AB
الأربعاء	ABS + BOOTY 2 in 1
الخميس	15 MIN FULL BODY
الجمعة	FULL BODY NO JUMPING HIIT
السبت	راحة

( الإسبوع الخامس و الأخير ) 

الأيام	التمارين
الأحد	LOWER BODY WORKOUT
الإثنين	BELLY FAT
الثلاثاء	FULL BODY CARDIO
الأربعاء	BOOTY WORKOUT
الخميس	20 MIN FULL BODY WORKOUT
الجمعة	20 MIN TOTAL CORE WORKOUT
السبت	راحة